Individuel ou collectif - Distance ou présentiel
Quatre disciplines, un seul objectif
Vous progressez dans la roda, sur le tatami, dans votre corps et dans votre tête.
Chaque pôle se travaille séparément ou se combine dans un accompagnement complet. À vous de choisir votre point d'entrée — je vous aide à identifier celui qui vous fera avancer le plus vite.
Les quatres pôles
Cliquez pour découvrir le détail des séances.
Plusieurs formats d'entraînement
La qualité ne change pas — seule la dynamique diffère.
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Cours individuel
Séance 100 % construite autour de vous : correction technique en temps réel, charge d'entraînement calibrée, rythme respecté. C'est le format le plus efficace pour démarrer sans mauvaises habitudes ou préparer une échéance précise.
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Cours collectif
Le petit groupe, ouvre aussi à des exercices plus ludique. L'émulation du groupe, la variété des partenaires et un tarif plus accessible — idéal pour s'inscrire dans une pratique régulière.
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À distance
Si l’autonomie vous est déjà acquise ce format est fait pour vous ! Il n’impose pas de contraintes horaires mais demande une régularité dans nos échanges pour maintenir un suivi vous permettant de progresser.
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En présentiel
Idéal pour les débutants afin d’éviter les blessures et prendre confiance en son corps et dans sa façon de bouger. Format parfait pour les pratiquants qui préfère être motiver durant la séance ou sur le long terme.
Le déroulé d'une séance
Une heure structurée, du premier échauffement au retour au calme.
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Échauffement
Préparer l'organisme à l’exercice, se connecter à son corps pour bien s’entraîner, performer, progresser sans douleurs ni pensées intrusives.
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Coeur de séance
Selon le thème de séance et la discipline choisie. Capoeira ou sports de combat : compréhension d’un principe technico-tactique avec une situation précise que je vous propose. Préparation physique : développement d’une qualité physique ou d’un groupe musculaire
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Mise en application ou renforcement
Selon le thème de séance et la discipline choisie. Capoeira et sports de combat : situation plus libre, glissant peu à peu vers une opposition plus marquée mais toujours en sécurité. Préparation physique : renforcement des muscles soutients pour prévenir des blessures et consolider la performance.
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Retour au calme & bilan
Temps dédié au retour au calme, permettant à l’organisme d’amorcer progressivement les processus de récupération grâce aux étirements, à la respiration et à la régulation de l’intensité. Il constitue également un moment de bilan et de conclusion de la séance, tout en proposant un avant-gout de la prochaine !
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Préparation mentale
Selon la problématique aborder le déroulé peut être très différent cependant il sera toujours structuré de la façon suivante : Un temps d’accueil où la parole est à vous, suivi d’un rappel de la séance précédente. Un coeur de séance dédier à vous aider à travers des exercices variés adaptés à votre problématique. Enfin un bilan du travail effectué et une petite préparation à la prochaine séance. Pour en savoir plus je vous laisse me contacter.
Pas sûr de la discipline à choisir ?
Dites-moi simplement votre objectif — perdre du gras, apprendre à me défendre, préparer un combat, reprendre le sport — je vous orienterai vers le bon pôler.
Cours de sports de combat et coaching sportif à Lyon
Tico Martial Art propose des cours de capoeira, des cours de sports de combat, de la préparation physique et de la préparation mentale à Lyon 4e et dans l'agglomération lyonnaise. Les séances se déroulent en individuel ou en petit groupe, en salle, en extérieur ou à domicile selon la prestation choisie.